記得要快樂：A到Z的法式幸福

［推薦序］幸福的陰影VS.不幸的曙光  賴佩霞
［譯序］在生命前行時，盡己所能
［前言］「叫你們老闆來！」

A–今天（Aujourd'hui）
入門書―深淵―豐富―節制―接受―指控―購買―喪志―佩服―逆境―煩擾―因為幸福，雪上加霜―高速公路休息站的幸福風―酒精―食物―哈利路亞―悲傷的利他主義者―利他主義―朋友―愛―生存焦慮―動物―抗鬱藥―反典範―焦慮―焦慮和幸福―掌聲―學習―戰後―阿卡迪―金錢―停戰―停止大腦―亞洲―心平氣和―同情―用心―今天―廣受愛戴的作者？―自制力―秋天―自癒―之前和之後―未來―敬畏
B–仁慈（Bienveillance）
巴哈和莫扎特―享樂的天平―福佑―八福―美―安適―主觀安適―仁慈―別人的幸福―幸福與慾望―幸福和快樂―好心情―善行―良好情操―「起來，動一動！」―微笑的麵包師
C–選擇（Choix）
購物推車或現實生活―正面調焦―蟑螂，櫻桃以及負面迂迴―卡里古拉―死亡集中營―卡桑德拉―因果―妥協―正向反心理學的確定―大腦―幸運―改變：可能性―改變：步驟―淋浴時唱歌（以及在其他地方唱歌）―「去除本性，馬上又故態復還」―狗和貓―選擇快樂―選擇―嚴肅的事情―墓地―蕭沆―鐘聲―協調一致―結腸鏡檢查和終峰定律―說長道短―比較―同情心―配偶―覺悟―安慰―傳染性―快樂―相反―掌控―繩索與鐵鏈―鞋匠―身體―古埃―驟老―幸福有罪―夫妻―幸福表兄弟―創造力：老鼠，貓頭鷹和乳酪―危機―中年危機―詬病幸福―罪惡感―好奇心―天鵝
D–給予（Don）
丹麥―決定要快樂―作者題字―別人的缺點―氾濫的否定―遊行―戴德宜―明天―「奮力讓自己快樂！」―民主―民主和熱水淋浴―依賴―情緒依賴―消費和不思考―憂鬱―最後一次―笛卡爾和他女兒―絕望 (Désespoir)―慾望―幸福的責任―服喪和安慰―責任和快樂―幸福獨裁―說話傷人，卻不傷己―分心和分散―給予―溫柔―疼痛―幸福的權利？―不幸的權利？
E–努力（Efforts）
圍巾―學校―生態學與心理學―螢幕―效率和幸福―努力和訓練―自私―不可避免的自私？―昇華和提升―電力―美化過去―讚嘆―情緒多樣性―情緒―負面情緒―正面情緒―同理心―童年―孩子―地獄―無聊―幸福，乏味嗎？―熱情―意志鍛鍊―忌妒―伊比鳩魯―伊比克泰德―試煉―情緒平衡―淪為自己的奴隸―復活的祈望―希望―初學者的心態―嘗試―自尊―周而復始―永恆―伸展―星星―什麼都不做的奇怪先生―受人欽佩―遵循字面上的意思―幸福主義―異常欣喜―惱怒―體能鍛鍊―狂喜
F–瘋狂（Folie）
軟弱或脆弱―傷害他人―「全力以赴」―家庭―幸福幽靈―疲累―節慶―自豪―世界末日―有限性―福樓拜―落花―靈活性―心流―信仰―豐特奈勒―優點和弱點―永遠年輕―幸福數學公式―瘋子―脆弱―法國―逢西斯•卡白勒―佛洛伊德―水果和蔬菜
G–感恩（Gratitude）
慷慨―討厭的人―仁慈―祖父―賴床―焗烤節瓜―感恩―燒烤―討厭的抱怨鬼―痊癒
H–和諧（Harmonie）
享樂習慣―和諧―享樂主義―野草與森林―冬天―醫院和心情―恐怖和幸福―幽默
I–幻覺（Illusion）
幻覺―心理影像與速度―無力感與隨侍在旁―（愉快事件發生之前的）不確定感―（愉快事件發生之後的）不確定感―不確定感和焦慮―（快樂的）缺點―情緒感應―幸福的焦慮―當下―智力―間歇工作
J–喜樂（Joie）
昔日―我喜歡……―園丁―耶利米―歡樂―生日快樂―歡騰
K–輪迴（Karma）
K―快速輪迴―公案―關於邪惡的公案―磷蝦
L–關係（Lien）
放鬆―「讓陽光照進來」―淚水和淚的回憶―教誨―輕盈―合法―緩慢―感謝函―自由―社會關聯―祕密關係―幸福的模糊地帶―正向心理學的限制―長壽―樂透―狼群―洞悉
M–不幸（Malheur）
好友的電子郵件―幸福之家―幸福導師―疾病―牙疼―儘管―不幸―媽媽―曼德拉―旋轉木馬―寬容―對女士的寬容―對我的寬容―咒語―馬可•奧里略―栗子―馬丁•路德•金―唯物心理學―心情不好―獎牌―閒話―正念冥想和幸福―愁緒―選擇性記憶―謊言―快樂套餐―謝謝媽媽―衡量幸福―天氣―地鐵―對準積極點―模範與反模範―現代―我―完美時刻―山―孟德斯鳩―道德―幸福的碎片―死亡―幸福之終結―莫斯科―五年後死亡―小鬍子
N–自然（Nature）
大自然―忽略幸福―不要斷定―神經可塑性―禪傻瓜―涅槃―非暴力―懷舊―食物―浮雲―露宿街頭
O–開放（Ouverture）
被迫呼吸―幸福的攻擊―安適的擬聲詞―樂觀―耳朵―忘記幸福―再也不說「好，但是」！―心靈的開放―幸福的逆詞組合
P–寬恕（Pardon）
基督的平安―拋錨―「爸爸，如果你死了……」―極樂世界―伊斯特林悖論―原諒―言語，言語……―無處不在―巴斯卡―沒禮貌―過去―忍耐―陡坡與友誼―幸福的完美―困惑―香菜，互助和鼻屎―悲觀主義者―小老鼠―恐懼―行人―尿尿―神鬼奇航―抱怨―快感―老生常談―幸福的滿足―以後―（遇見）詩人―（行動中的）詩人―魚―警察―政治和心理―積極正向（Positiver）―偏見和運動休旅車―偏見（復發）―初吻―規定或禁止―當下―預防―祈禱―利涅王子―春天―困難―精進―精神分析學家―多元心理―正向心理學―心理神經免疫學―廣告―「媽的，該死，該死！」
Q–日常（Quotidien）
傳道書―什麼時候才能是真正的自己？―「今天，你為別人做了什麼呢？」―四條生活準則―寂靜主義―「誰能指示我們看見幸福？」―日常生活
R–呼吸（Respirer）
發牢騷，不再發牢騷―雪地裡的雪鞋―（差一點）錯過火車―歡喜―幸福的祕訣―復發―沉思―保持距離―遺憾―（最大的）遺憾―遺憾與詩歌―宗教―馬可•奧里略的謝詞―重新質疑―結識―謝恩―放棄―睡前小憩―韌性―決定―呼吸―呼吸，愛心與善意―找回―鬧鐘―夢想―革命―讓人安心的財富―笑―香-琵埃侯街―反芻思考―反芻尋思正向
S–享受（Savourer）
智慧―四季―我已滿足―三明治―沒有幸福……―健康―享受―幸災樂禍―思覺失調症與愛―科學―小氣財神―幸福祕訣―生命的意義―祥和―幸福的門檻―性愛與幸福：「哦，很棒！」―性愛與幸福：「普普，通通……」―沉默―壞脾氣的猴子―雨中微笑―自命風雅―史努比―蘇格拉底―太陽―孤獨―冬至―出口―慷慨的姊姊―煩惱―苦難―希望別人幸福―舒緩―嘆息或不再嘆息―幸福的泉源―微笑―記憶與過往―「記得，我曾愛過妳」―斯賓諾莎―土魯斯橄欖球隊―停止！―成功―南方―自殺―迷信―幸福天才
T–悲傷（Tristesse）
下載―電視―做自己喜歡事情的時間―四重療法―治療―挺胸站直！―引人熱淚―墳墓―降，雪……―「全然幸福！」―喜悅裡的磨難―簡單的好―一切順利―悲劇―幸福條約―工作與幸福―刻不容緩―反幸福的三A―愁緒―三件好事情―太多幸福嗎？―太幸福―為時已晚―「你從來沒有對我說過這句話」
U–緊急（Urgent）
緊急或重要？―有用―烏托邦
V–美德（Vertus）
疫苗―胡思亂想―打破的盤子―價值―瓦爾哈拉殿堂―廣闊的世界―魔術貼還是鐵氟龍？―自行車―蒙面復仇者―秋天的風―真理―美德―邪惡―生命―舊衣服―老先生―老心理醫生―面孔―櫥窗―在他人身上，看到正面―護窗板―意志―悲傷之旅
W–瓦爾登湖（Walden）
睡美人列車―瓦爾登湖―華爾街―薇依―擔憂
X–匿名（Anonyme）
X―匿名行動―詞彙借用―喜旱植物
Y–陰陽（Yin et Yang）
遊艇―沒問題先生―陰陽―太好了！
Z–禪（Zen）
轉台―斑馬―禪―變焦放大

［結語］當我死去的時候

延伸閱讀

推薦序

　　幸福的陰影VS.不幸的曙光

　　超喜歡克里斯多夫•安德烈；談論幸福的人比比皆是，但能把幸福跟苦難放在同一個欄位，描述得如此精闢的人並不多見，這絕對是花上很多心思、深入探究，才領悟出的箇中道理。

　　謝謝心靈工坊的引薦，讓我從作者的另一部作品《靜能量》中認識了這號人物，或許你也是他的忠實讀者，如果不是，我倒想重申他在該書中提到的某個觀點，以便瞭解我對他的青睞。

　　我常常在演講中轉述這則故事：安德烈指出，冬天，當每天一如往常洗著熱水澡，並不會讓人特別感受幸福的存在，但是，當熱水爐壞了幾天，苦無熱水，在修好之際，當水龍頭一開，再次感受到溫潤的熱水花灑在身上的那一刻，同樣的溫度、同樣的場景，卻能喚醒有別於以往的一份超完美「幸福感」。為什麼？

　　因為少了不幸，幸福很難單獨存在。他還引用一位哲學家的話：「那些不主張幸福存在的人，很可能沒有真正體驗過痛苦。」真耐人尋味。

　　這一說，把人生中遇到的痛苦經驗帶到了一個與幸福、快樂同等的位置，不只同等重要，根本是如出一轍，缺一不可。這時，千年以來人們在靈性上不斷努力追求的「離苦得樂」，相形之下，不得不讓人重新質疑起它的可行性與必要性。

　　相較於之前的作品，本書的書寫方式非常獨特，是一本需要花時間，細細咀嚼的智慧與經驗分享。閱讀本書，我經常得停下來，甚至沉澱一會兒，以滿足我心底那份渴望與其呼應，以及希望被渲染的需求。作者的誠實與誠懇，經常喚起我更深層的省思，很多事情我也曾質疑過，但由於不甚清晰，難免飄忽不定，也很難說個準。然而藉由作者的自省、剖析、觀察、研究、質疑，閱讀過程不時讓我打從心裡感受到一股共振，還有一種被瞭解的踏實感。

　　當靜下心，沉澱到底層最核心處，不難發現，人與人之間根本沒有距離，作者的心靈體會就是你我的經驗……差異不大。這也是為何這麼多年來，我如此熱衷閱讀成熟的心靈書籍，在字裡行間中看到的總是自己，而且是令人欣慰、心儀的自己。

　　閱讀間也不時檢視著自己對於幸福、正向思考，是否也像大眾一樣，早早掉入一廂情願的完美陷阱。這位長期與患者相處，專門陪伴焦慮症與恐慌症患者的精神科醫師，時常點出有哪些靈性目標也許不夠實際，哪些謬論與專業研究根本背道而馳，哪些具價值的人性弱點需要養分，哪些將我們往火裡推的隱形推手需要監控。這裡有許多不同於以往的觀點被提出、被提醒、被質疑。

　　如今正向心理學的推廣蔚為風潮，當全球都在強調幸福的重要與價值，作者也指出，大量標榜這類訊息，小心讓某些人更感受到自己極其不幸。這讓我想起，美國每年到了聖誕節這種重大的家庭節慶前後，當家家戶戶、媒體、百貨公司都在傳揚幸福和樂的畫面同時，也是全國自殺率驟升的高峰期。這種鋪天蓋地頌揚幸福的聲浪，對一些正在面臨情感波折的人來說，影響不容小覷。相較於大環境呈現出來的歡樂，反差之大，更教人深感哀傷、挫敗，實難擺脫自己是被詛咒、被遺棄的可憐蟲框架。

　　說到社會現象，不可諱言，如今我們已經活在一個幾乎完全被媒體掌控的時代，而這種被推著走的形勢，大大主宰了我們所有的消費習慣，無論從服裝、酒精、食物、信仰、愛情等，無一不受媒體影響，我們也都心知肚明，只要沾到金錢的邊，其真實度都有待驗證。而這些生活裡會遇到的大小事，本書幾乎都涵蓋了，接下來可以做的是靜下心來，慢慢沉澱、檢視。也許你也會發現，快樂、幸福就藏在這些日常生活瑣碎的事物中。

　　我喜歡安德烈，喜歡他的詩意，喜歡他說故事的方式；即便已是精神科學領域的翹楚，他仍坦言在幸福的學習上，自己實屬資質不高之人，還是必須透過每天不斷學習跟努力才能讓自己趨於正向一些。對於這一點，我認為是他謙虛了，但這也是我覺得他平易近人的地方；平實的陳述，很多時候讓人覺得我們似乎都在面對同樣的掙扎、同樣的過程、同樣的再度掙扎……

　　最後幾個溫馨小提醒：無論哪方面的專業，無論年紀大小，套句作者說的，學習「幸福」就像學外語一樣，盡量越早開始越好。還有，要記得留個位置給不幸。我們要記得，無論遇到什麼樣的困難，我們的內心都有足夠豐沛的資源可供自身汲取。「不幸是幸福不可分割的陰影」，它們同時存在。既然瞭解了不幸是生存無可避免的際遇，那麼就讓我們早一點做好準備，學習與之共存，別像個懵懂、天真的孩子，總幻想著它將永遠遠離。

　　是否願意接受我們的邀請，一起務實地看待「接受苦難」的必要性？也許這一回，你真的可以從不幸中看到幸福的曙光。



譯序

　　在生命前行時，盡己所能

　　「我並不擅長幸福。不過，這幾年來，經由不斷的努力，確實進步了許多。我盡量讓大腦維持清醒的狀態，觀察人類如何讓自己快樂或不快樂。藉由這本最新著作《記得要快樂》，我想要傳遞給讀者的，正是這些我個人以及其他人的努力。有快樂、有痛苦，然而，都是豐富寶貴的，都是一些曾經長期幫助過我，以及影響我至深的經驗與信念。」

　　（2014年，克里斯多夫．安德烈）

　　心靈工坊繼去年出版了克里斯多夫．安德烈的《靜能量：找回內在平衡的25個心靈處方》之後，今年再出版他的新書《記得要快樂》。作者原先構想的書名是《全力以赴，特別是：記得要快樂》（Fais de ton mieux,et surtout:n'oublie pas d'être heureux），經過法國出版社建議之後，誕生了現在這個簡潔有力的書名《記得要快樂》（Et n'oublie pas d'être heureux），原文的副標題是「正向心理學入門書」（Abécédaire de psychologie positive）。不過，從原先的書名裡，我們可以體會到，「全力以赴」對作者而言，是多麼重要。

　　在這本書裡，作者向大家敘述了自己的精進努力，也希望大家能夠將他視作一個實踐的範本，而不是成功的表率。他認為非常重要的是，不應該僅僅把一本書的作者視為理論家，也要把他看作一個正在付出努力跟自己的困難與缺陷戰鬥的人。他認為，只有像他這樣天生並不擅長幸福的人，才需要用專業知識寫下來，提醒自己時時努力不懈。這也正如達賴喇嘛提醒我們的：「我們這個時代的問題之一就是，希望內在轉變的途徑能夠『方便，快捷，又廉價』。」克里斯多夫．安德烈自許為正向心理學的尖兵，捍衛並且積極實踐。他定義正向心理學為「旨在研究精神與情緒的能力，幫助我們享受生活、解決問題、克服逆境，或者至少能夠幫助自己安然度過逆境；以及培養我們學會樂觀、自信、感恩等等」。實現的方法則是相當簡單，首先需要有動力，然後付出行動，經常練習；必須堅持不懈，並且學習接受逆境。

　　作者堅信幸福快樂的存在；然而，也正視困境磨難的時刻。他希望，正向心理學不要被視為天真盲目地相信「必須永遠積極正向」，或「生命只有美好」。因為，幸福的功能不在碾碎苦難，而在幫助我們包容苦難，以最佳的狀態度過逆境。幸福是身為人類的第一要務。在這方面，每個人使用的方式不同，並非人人都能夠掌握得很好；然而，我們所有人都在追尋幸福。最主要的原因是，如果沒有幸福，生命甚至不值得一活。因此，追尋幸福不是要迴避死亡，而是要珍惜當下的生命。他也反駁了一些哲學家的觀點，以為幸福只是幻影、只是概念。他自知不擅長幸福，因此努力不懈學習快樂，並且透過寫作傳達專業上的所學所知，清楚展現出自己的堅持。他補充道：「這是一種信念，一種科學的作法。」

　　正向心理學曾長期被醫學界質疑，今日則已經被公認為既科學又有效的全方位途徑。自1992年以來，克里斯多夫．安德烈任職於巴黎聖安娜醫院精神治療與心理諮商部門，專長於焦慮以及憂鬱症的治療，特別著重於復發預防。他是行為及認知療法在法國的領導者之一，也是第一位在心理治療中運用正念方法的醫師。在這本關於正向心理學的著作中，他引導和建議焦慮、不幸及沮喪的人，如何在日常生活裡獵獲快樂。他也希望大家瞭解，這些人的病徵不是因為精神錯亂看到了不存在的向度；而是因為他們只看到、只專注於現實裡的黑暗、苦難與不幸的一面，生活才變得沉重，甚至難以繼續生存下去。正向心理學要告訴我們的，就是如何從日常生活裡的微小行為著手，「好好照顧自己」；正向心理學也可以說是一種預防的方式，讓自己避免陷入憂鬱症而必須接受治療。作者認為：「傳統的心理學，專注在『修復』患者精神與靈魂的傷口。但是，我們也必須幫助病患開發出能夠讓自己更快樂的利器。」不只是為了讓病患得到「快樂」；更是因為，我們現在知道了幸福是絕佳的利器，可以讓人避免罹患精神疾病，也可以預防精神疾病的復發。早在1969年，心理學家諾曼．布拉德（Norman Bradburn）就表明，愉快與不愉快不僅是相反的情緒，而且也代表著不同的機制，因此應該分別來研究。僅僅專注在消除悲傷與焦慮，並不能自動保證快樂幸福；就像消除了疼痛，並不表示一定能夠得到樂趣。因此，不僅有必要釋放負面情緒，同時也必須開發出積極正面的情緒。

　　克里斯多夫．安德烈認為：「多虧有幸福，我們才得以生存。然而，生活也意味著面對逆境、遭遇苦難。因此，我堅持在這本書裡同時涵蓋正向心理學比較幽暗的一面。追求幸福到底是為了什麼呢？一方面是為了避免錯過生活中可能有的美好時刻。另一方面，也是為了讓自己變得更強大，以便經得起逆境、不幸的考驗。」因此，新生代的正向心理學旨在研究和加強積極的情緒，讓我們擁有更大的生活樂趣，活得更好。作者強調，大家不應該低估了正向心理學的重要性，以為正向心理學不過就是在傳授一些空泛的建議，要求我們「想想生命好的一面」，或者是鼓勵我們「正向思考」。正向心理學所做的，是尋找能夠使人類精神運作完善的方式，並且鼓勵大家找到「最適宜」的途徑。正向心理學不在保證生活柔美、無波、沒有苦難，而在確切地幫助我們無時無刻擁有最好的自己，讓我們能夠時時祥和、快樂。

　　這本正向心理學入門書，提到了許多能夠讓我們更快樂的科學研究。書中內容以法語字典ABC的形式編排，廣泛涵蓋各種定義、概念、練習與建議，也運用了各式的字眼、小故事以及個人經驗的表達，時不時透露出作者的日常生活片段，猶如零零星星的自傳。在這本個人色彩非常濃厚的著作中，充滿著生活的智慧靈光，以及作者所從事的科學專業。作者旁徵博引了許多理性的知識，諄諄善誘，傳遞正面心理學的理念及實踐；也將讀者當成好朋友，分享了許多他個人的看法，敘述中引用了許多有趣又有啟發性的軼事與生活小插曲。因此，這本書很感性，也富知性；似散文，又充滿詩意；是心理學、科學，又是作者的生活哲理；書中或靈光乍現，或沉吟生命，或分享專業知識，或敘述日常體驗……就像字典，又像生命一樣，無所不包。另外，台灣的讀者們或許也可以藉由這本書，一窺法國民族的生活習性與自己的差異。

　　對我來說，翻譯是一項手工藝；譯者正如工匠。捧著另外一種語文的創作，譯者化為一面鏡子，總是再三端詳，期望盡量忠實呈現作者原貌。潛心於文字之中，也讓原文流動貫穿自己，以期與作者同呼同息。其實就是忘我體會，認真地像表演者一樣，迎接、伴隨、融入角色，再以譯文詮釋出來，然後告別。在此，我要特別感謝，因為我也是其他譯者筆耕成果下，受惠的大眾之一。

　　在我的舊識新交之中，總會遇到為憂鬱症所困的案例。藉由這本書，希望能夠讓他們感受到我想要相伴的心，以及虔誠祝福的念力。感謝人生旅途中的相遇相知，感謝他們的善良與勇氣，讓我們彼此看見了生命的困境與歡樂。

　　一本書的完成，要感謝的人很多。首先要感謝的是心靈工坊的徐嘉俊先生以及編輯團隊。法文的部分，特別感謝作者克里斯多夫•安德烈先生的指正說明，還要特別感謝Bruno Mortgat先生以及Johanne Shan小姐的協助。希望他們知道，我是多麼珍惜彼此之間的討論與分享。謝謝家人、朋友的關愛鼓勵。另外，就是要感謝正在翻看這本書的您，感謝這樣的紙上相遇，合手誠心祝禱您，在生命前行時，盡己所能，更別忘了要快樂。

　　我希望將這本譯作送給我的父親，感謝父親為我們的付出，並且希望他在顛沛流離、自立自給、歷經如此不平凡的生命之餘，可以非常坦然地為自己喝采、以自己為榮。感謝父親一直的叮嚀：「人生就是要樂觀，要知道自尋快樂，津津有味地活著。」也請父親記得：「我們都很愛你，衷心為你加油，也希望爸爸，別忘了要快樂。」

　　最後，以一張明信片做結語。這是今年復活節假期，在法國中央山脈拉馬斯特小鎮（Lamastre）露天市場邊，一家小小的傳統書店裡巧遇的卡片。僅此，向真實良善又美好的生命致意。


　　親愛的寶貝：

　　希望妳跟著爸爸在家，一切安好。我們正在馬路旁邊，幫忙外婆粉刷房屋外牆。外婆很喜歡我們送的花，親自找了好幾個小瓶子，把花插得漂漂亮亮的，安放在房裡各個角落。妳畫的小兔子，外婆覺得很好玩。對了，妳應該從來沒有見過像這樣的明信片吧？