健康活到老！老祖宗的長壽養生經：醫師也贊同的78條樂活健康長壽養生諺

　　所謂諺語，
　　是一些民間流傳的常語，通常指一些豐富的知識、經驗，有思想，有教育意義的俗語。
　　它們是祖先生活經驗與智慧的結晶，流傳年代久遠，且影響意義非凡。
　　雖然都以口語方式表現，但經過時間驗證，大多具有極高的可信度！

　　本書選擇出了最具有代表性、最擁有積極意義的78條養生諺語，
　　並將這些諺語分為養情志、健體魄、調氣血、學偏方、會運動、享長壽六個方面，
　　從諺語解讀、原理解說、方法應用三個方向來闡述這些諺語中所蘊含的深厚養生道理。
　　只要在日常生活中只要稍加運用，
　　糾正我們不良的生活習慣，
　　就能達到防病、治病、保健、強身的目的。

　　最方便．最科學．最人性的名諺養生，
　　讓你健康．長壽活到老！

作者簡介

張妍

　　北京理工大學生物化學與分子生物學碩士，多年從事疾病與人體免疫系統的研究工作，著有《永遠年輕十歲的養生術》、《老祖宗教你的自然養生方》、《搞定MC：補氣．補血做個元氣美人》等書。

劉麗娜

　　出身於中醫家庭，家中長輩為小鎮中醫，從小耳濡目染，對醫學極有興趣。熱愛寫作，並執著於鑽研國醫中的養生智慧，平日最喜愛各種養生知識的親力實踐與普遍性研究。曾編著過《易經裡的養生奧祕》、《道德經養生大智慧》《讓乳房不生病的智慧》、《從頭到腳說健康》等多本養生保健類書籍。

審定者簡介

張家蓓

　　■學歷
　　中國醫藥大學醫學士

　　■經歷
　　台北市立和平醫院中醫師
　　台北醫學大學附設醫院傳統醫學科主治醫師
　　台北醫學大學附設醫院傳統醫學科中醫婦科主任
　　台北醫學大學附設醫院傳統醫學科副主任
　　健銨中醫診所中醫師

　　■現任
　　康華中醫診所院長
　　台北醫學大學產後護理中心特約醫師

　　■著作
　　《女生這樣做，吃不胖、曬不黑、人不老：顧好子宮，就是顧好一生健康！》
　　《更年期，好自在》、《中藥護理學概論》
　　《平性美人：楊千霈的美容調養私房秘方》
　　《四季減重》、《經期減重》
　　《健康媽咪，資優寶寶》、《晨星健康小百科系列》
　　《MC小紅調養術，21天瘦必勝》

◆樹怕傷根，人怕傷心

．諺語解讀

在很多電影電視的劇情中，常常會有傷心欲絕的場景，由於悲傷而導致暴病的情節也層出不窮。事實上這並不僅僅是戲劇的誇張手法，傷心的確會對健康產生極大的負面作用，正如諺語所述「樹怕傷根，人怕傷心」。

金代中醫師張從正所撰的醫學書籍《儒門事親》中就曾經記載，一人因其父被山賊殺死而傷心欲絕，導致心痛無比、久治不癒的病例。現代醫學研究也證明，傷心會影響到人體心臟，增加心臟病的罹患率。美國明尼蘇達州心臟病研究所的心臟病研究專家Scott Sharkey在美國心臟學研究報告中也提到，過度傷心會導致心臟病爆發，嚴重的甚至可能因而死亡！

．科學原理

從中醫學的角度來說，傷心是屬於「悲」的一種情緒，它主要是傷及人體的肺氣，故有「過悲則傷肺」的說法。在傳統醫學的理論中，肺主一身氣，心主一身血，氣足則血足，肺的作用就是調節體內外的「氣」使其滿足心臟的需要，而心臟的運作正常才能確保肺的健康。如果產生傷心、悲哀、擔憂等屬於「悲」的負面情緒，胸中的悶氣無法正常宣洩，那麼肺的機能就會受到影響，損傷肺氣的直接後果就是影響心臟運作，出現胸悶、氣短、呼吸停頓等症狀，嚴重的甚至可能吐血等。

現代醫學的研究也證明了傳統醫學的這種說法，美國、英國、澳大利亞等多國的心臟學專家的研究顯示，傷心過度會導致心臟損傷，提高心臟病的發病風險。雪梨大學的研究顯示，這種現象較常出現在喪親、悲傷過度的人身上，凡是有這種經歷的人都會出現程度不一的心悸、心跳加快症狀，若是不加重視，就有可能誘發心血管疾病，甚至導致猝死。

．應用竅門

傷心是健康的大敵，但正如歌詞所講，「傷心總是難免的」，一旦出現傷心引起的心臟不適，可透過以下方法來調節。

胸部按摩法

胸部的膻中穴是心包經上的重要穴位，在《黃帝內經》中就有「膻中者，心主之宮城也」的記載，中醫學認為，按摩膻中穴可調節情緒，使得「喜樂出焉」。從西醫的角度來說，膻中穴所在的位置正是胸腺的位置，按摩它可增強人體的免疫力，提高心臟的抵抗力，經常刺激對於健康也大有裨益。

◆取穴位置：膻中穴位於胸部兩乳頭連線正中位置。

◆按摩手法：可用手指揉按，也可雙手十指交叉用力捶打，如此就可紓解不良情緒，增強免疫力。

足部按摩法

按摩足部「太衝穴」肝經的水濕風氣由此向上沖行，所以有具有調節體內氣的運行、紓解不良情緒的作用，這是由於太衝穴位於肝經的重要穴位，按摩它可促進肝臟排毒，減少傷心等不良情緒造成的毒素堆積。

◆取穴位置：太衝穴位於足部背面第一腳趾和第二腳趾趾骨之間的凹陷最深處。

◆按摩手法：用食指或大拇指的指腹用力按壓，以穴位微微發麻為宜。

「彈琴」調情緒法

按摩十指的指腹具有安神醒神、補養心力的作用，常按摩可緩解傷心的情緒，開竅醒神。透過模擬彈鋼琴的手法，有節奏的用指腹撞擊桌面能夠同時按摩多個指腹，刺激十指上的穴位，是調節情緒極好的方法。

【TIPS】吃對食物可幫助調節情緒

研究表明，多吃富含維生素Ｃ、Ｂ群、葉酸、色氨酸的食物，如深海魚、柚子、南瓜、香蕉、櫻桃、蘋果、番茄等，都可提高快樂指數，消除傷心情緒。

◆情極百病生，情舒百病除

．諺語解讀

這句諺語提到了情緒對健康的重要性，如果情緒舒暢，則身體健康，相反，若是情緒過盛，則百病就會不招自來。

這句諺語中提到的「情」指的就是情緒變化。 例如，「喜」本來是正面情緒，正常宣洩對於人體健康有正面的作用，但如果喜過頭就會導致精神紊亂。《儒林外史》中所記載的「范進中舉」的故事正是喜過極致病的例證：范進一直生活在窮困之中，屢屢參加科舉卻一無所獲，年近四五十竟意外中舉，這種大喜過望的情緒反而導致其喜極而瘋。而「怒」則會傷及肝臟，導致頭痛、腹痛、腹瀉的症狀，嚴重的可能還會吐血、咳血等，在《三國演義》中，周瑜被諸葛亮激怒之後吐血身亡，就是由於怒氣過盛，誘發疾病。